人的习性就是一旦面对一件陌生的事情时，都会感觉比较的疑惑，并且心里一直会有一些莫名的紧张感。例如初叁学子最后一学期会参加的中考升学考试，对于这个考试，很多同学都是陌生的，因此大部分同学在中考前以及中考的过程中都是非常紧张的，也不知道该如何缓解这紧张的情绪。下面小编就带大家一起了解一下如何缓解中考前的紧张感。
2021年宜宾中考紧张怎么办
1.深呼吸法：
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&濒诲辩耻辞;1&尘诲补蝉丑;2&尘诲补蝉丑;3&谤诲辩耻辞;，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2.扮怪脸法：
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3.精神胜利法：
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
4.临场活动法：
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5.闭目养神法：
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6.凝视法：
确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7.漫画消遣法：
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8.自我暗示法：
&濒诲辩耻辞;我已做好充分准备，不会考坏的&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;紧张是胆小鬼的行为&谤诲辩耻辞;
9.类比法：
&濒诲辩耻辞;我考试紧张，任何人考试都紧张。&谤诲辩耻辞;对此自己不妨泰然处之。
10.联想法：
紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
中考常见的四种影响中考成绩的心理
1、自卑胆怯的心理
一般有这种心理的学生，都是平时成绩不是很好，或者是在某一个学科上可能存在偏科严重的情况，所以在她们的心里一直都非常想让自己有一个改变。
不过，在面对现实的时候，她们身边的同学又都非常的强，所以每次在面临考试的时候都会显得非常的焦虑，害怕自己的成绩不好，可是越害怕就会越影响学生的成绩。
2、求胜心理
有的学生虽然平时的成绩不是名列前茅，但是在学习方面却有着很大的潜力。而且她们非常想要通过成绩来证明自己。
而也正因为如此，她们可能在面临考试的时候就会有很大的期望，而这种期望越大，压力也就会越大，所以很容易就会影响学生的考试成绩。
3、维护尊严的心理
有些学生在升入初中之前一直是班级中的学霸，所以上了初中也依然还想要拥有学霸的光环。但是初中和小学完全不同，是需要付出更多的努力才可以的。
有很多的学生在小学的时候可能名列前茅，但是上了中学之后就变成了学渣，所以有的学生就非常害怕自己的学霸地位不保，会失去自己的尊严，所以就会非常的在意考试。心理一紧张可能就会越容易出错，就会影响学生的考试成绩。
4、应付考试的心理
有些学生对自己的学习抱着无所谓的态度，觉得一次考试不算什么，未来的日子还很长，还有很多的考试，自己日后再努力也可以。
这就是在自己哄自己，从对考试的态度就可以看出来对学习的态度，所以不要觉得时间还早，学生时期的每一分钟都是非常宝贵的。
小编总结
中考其实注重的就是学生的基础，一般学生只要将基础打好了，那么考出一个好的成绩是没有什么太大的问题。所以要相信自己，给自己建立自信心，坚信自己一定能够闯过所有难关，完成任务，这样紧张会被驱散，当困难排除时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛，生活中遭到困难或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态，紧张放松都是相互的，要学会努力调整自己的状态，万事以平常心对待，不要过度紧张，考出自己理想的水平就好了。
都江堰市领川实验学校
成都市洛带中学
成都宏德学校