越是临近中考，家长越要调整好心态，避免焦躁的情绪，否则，孩子感受到家长的焦躁，就会将这一情绪传递给孩子。新冠肺炎疫情突如其来的影响，让所有考生体验着一次完全不寻常的备考过程，充满了不易和艰辛、泪水和汗水。面对一个人生重大的节点，这样的备考经历也难免会充满了焦虑、紧张、担心、恐惧等等的负性情绪。下面带来中考焦虑相关信息。
中考焦虑怎么办
1、适当的运动
可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30词45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。
2、学会倾诉
心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。
3、饮食要合理
考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、要保证一定的睡眠
首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。
第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。
中考考场心态调整实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的&濒诲辩耻辞;火烧&谤诲辩耻辞;般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3翱次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
其实中考真的没有你们想象的那么可怕，它只是同学们成长道路上第一次挑战，往后你还会经历高考，步入社会各类考验。大家应该应当放宽心，不要给自己太大压力，对中考释然一些，自己尽全力努力就好，最后的结果即使没有达到自己的目标，至少自己拼搏过，没有让自己失望。
都江堰市领川实验学校
成都市洛带中学
成都宏德学校