中考快要开始了，大家的心里是不是紧张的砰砰跳?这种紧张忐忑的心理我们都深有体会，虽然正常但是我们需要尽自己的内力和外力作用把这种情绪给打压下去，要不然会严重影响中考的考试结果。大家走进中考考场，小心脏很可能会高速的紧张，为了缓解自己紧张的心理，大家会采取什么样的方法和措施呢?今天小编教给大家几个保持冷静的小方法!
2021年凉山中考紧张怎么办
有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考 试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。
初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。
在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。
面临中考要做好哪些准备
不要给自己再施加压力
考试本身就有一定的紧张度，再想到老师和家长的期望，想到自己的社会责任，考试期间的精神压力已经不小了，这时就不要自己再给自己施加压力了，因为在难以承受的压力下是不可能考好的。因此临考前，要善于给自己减轻压力。
考试前要休息好
考试期间，脑力劳动的负担是很重的，因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。
首先，临考前要减轻学习负担。 这时应主要看看自己整理出来的复习笔记，加工整理后的习题、试卷，主要目的是熟悉一下学习过的知识，起个备忘作用。临考前，决不要再去开辟“新战场”，不要再做什么难题了。
其次，要保证充足的睡眠。 在整个复习期间一定不要开夜车或开早车，如果平时睡眠不足，生活规律混乱，那么在考试之前，一定要调整过来。
要带齐考试用品
考试期间，由于紧张，经常发生丢叁落四的现象，有的学生到了上车的时候，才想起忘带月票，有的学生进了考场，才想起了忘带钢笔、叁角板、圆规，至于重大考试，忘带准考证的现象也是屡屡出现。这些现象一旦发生，便会加剧考生的紧张心理，这往往会直接影响考试的效果。为了避免发生上述现象，可以把每天上考场要带的用具写在一张卡片上，每天去考场前逐项检查一下，以保万无一失。
如何科学合理地分配考试时间?
科学合理地分配考试时间，在选拔性的考试中很有必要。一般而言，分配的方法有叁种：
(1)按试题的分数配比分配时间，即将考试的时间长度除以试卷的总分，然后按该题目的分值，确定所需时间。
(2)按题型自身的特点分配时间。第一种方法有它存在的合理性，但在真正考试中，只按这种方法做，那不仅是机械的，而且是行不通的。因为，不同的题型有不同的特点，要具体情况具体对待。滨卷以客观题为主，可相应少安排点时间，滨滨以主观题为主，可多分配些时间。
思维量少要求低的，少花些时间，思维量大要求高的，可多费些时间。书写量少的，少占点时间，书写量大的，安排的时间要宽裕点。
(3)按题目的难易程度分配时间。遇到熟题和难度较低的题目，可少花些时间，生题和难度大的，多分配些时间。先做容易的、把握性较大的题目，后做需要思考、有难度、把握性不那么大的题目。这就要求拿到试卷后，对试卷要进行整体感知，以便合理地安排考试时间。
小编总结
中考前如果太过于放松会导致精神难以集中，如果太过于紧张有可能会影响到中考的发挥。因此，在中考前调整好自己的心态非常重要，除了要拥有一颗平常心，还要具备一定的抗压能力，才能在中考所向披靡。上面就是小编为大家整理的对于缓解中考紧张情绪的小技巧，希望能够帮到大家。
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