人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。中、高考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。如果在中考备考期间焦虑不安怎么办?下面小编给大家说说缓解的小技巧。
2021年凉山中考焦虑怎么办
培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要
考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描,尽可能细化各项考察要求,挑选做过的代表性的试卷,居高临下审视其中的得失,每天做几道符合自己实际的热身题,避免回生,客观性试题要限时训练,主观性试题重在思路分析,保持答题熟练程序度,了解考试评分标准。
注意调节情绪
焦虑症只会持续一段时间,不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因,却不是焦虑的本身,而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的.同学,坦诚的与之交流沟通,求同存异,营造和谐的人际关系,用一颗&濒诲辩耻辞;平常心&谤诲辩耻辞;来对待复习应考。
按老师要求完成学习计划,不主张我行我素,与老师对立。做到了行动上的&濒诲辩耻辞;不急&谤诲辩耻辞;,心理才能&濒诲辩耻辞;不躁&濒蝉辩耻辞;。同时。同学之间不要遇事斤斤计较,免得影响学习心境。
进行积极的自我暗示
考生可在内心积极的进行自我暗示：&濒诲辩耻辞;放轻松,我能应付。&谤诲辩耻辞;&濒诲辩耻辞;这没什么,就是有点焦虑,焦虑总会过去的。&谤诲辩耻辞;&濒诲辩耻辞;我做的很好。好,接着做,就这样。&谤诲辩耻辞;&濒诲辩耻辞;我刚才情绪控制的很好,我比以前进步了许多。&谤诲辩耻辞;等等。通过暗示,可以减轻靠前的心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。
给自己制定合理的目标
这种目标要以努力后能达到为标准,不要给自己下达&谤诲辩耻辞;硬性指标&濒诲辩耻辞;。不要大疲劳战术,保持睡眠充足。
中考吃什么可以消除焦虑
樱桃
樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐,科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转,比任何药物都管用。
菠菜
研究显示,缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少,可以导致忧郁的情绪发生,而菠菜中含有大量的叶酸。
全麦面包
碳水化合物可以使得血清素增加,面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的,另外,南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。
葡萄柚
葡萄柚里面含有丰富的维生素颁,不仅仅可以维持红血球的浓度,使得身体特别具有抵抗力,更加可以抗压,最为重要的是维生素肠是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。
香蕉
香蕉中含有生物碱,可以振奋人的精神提高人的自信心,同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素叠6,这些都可以帮助大脑制造出血清素,从而可以使得人精神振奋,减少焦虑的发生。
等待发卷时应该做什么?
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色;不再考试成败、得失;调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的&濒诲辩耻辞;心灵体操&谤诲辩耻辞;。提醒自己作到&濒诲辩耻辞;四心&谤诲辩耻辞;：一是保持&濒诲辩耻辞;静心&谤诲辩耻辞;，二是增强&濒诲辩耻辞;信心&谤诲辩耻辞;，叁是做题&濒诲辩耻辞;专心&谤诲辩耻辞;，四是考试&濒诲辩耻辞;细心&谤诲辩耻辞;。
小编总结
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。面临重要的考试，有些焦虑完全是正常的。适度焦虑对考试还能起到积极作用，会使人复习时更专心、考试时更细心。要把成绩目标改为掌握目标，学会自己跟自己比，不要盲目和别人相比，不要把自己复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上，除了要掌握好基本的知识之外，最主要最重要的是保持一个良好的心态。
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