中考是人生的一个重要节点，考试的备考都很重要，饮食也不容忽视。同学们，马上就要中考了，在认真学习、刻苦钻研的同时，也不能忽视自己的身体健康哦，尤其是在饮食方面要注意，保证肠胃的健康。今天也为大家带来了中考考前如何进行饮食安排，希望屏幕前的你能够身体棒棒，向着梦想与未来前进词
中考怎么饮食
一. 保证餐食营养，保持平时的饮食状态。
作为即将考试的初叁生，投入学习的同时也耗费了许多精力，为了保证身体能够满足日常所需，在用餐时得注意营养，蛋白质、豆制品、鸡肉鱼肉等需要进行一定量的摄入，可不能在饿的时候学习呀。
同时家长朋友以及同学们也需要注意，不能觉得现阶段比较劳累，就大鱼大肉地补一补。如果平时吃得比较清淡，突然摄入大量油脂或者比较重口味的食物，很容易导致腹泻、恶心、食欲不振等身体不适的情况。所以大家保持平时的饮食状态就行，不用刻意食用观念里比较补的食物。
二. 天气虽炎热，也请注意不要过量食用西瓜以及冷饮。
西瓜虽然很好吃，但是过量食用会对人体产生不好的影响：西瓜虽好，可不要贪多哦词。
现在天气越来越热了，很多同学很享受吃西瓜和冷饮带来的爽快感，但是这一类冰食过量进入人体很容易导致腹泻，所以在这段时间再忍一忍，实在炎热，可以补充常温的水哦词
三. 不要吃剩饭剩菜，同时饮食需要注意保暖。
夏天细菌容易滋生，家长朋友们需要注意不要让同学们吃隔夜的餐食，容易导致肠胃不适。
同时夏天天气热，凉菜比如凉拌叁丝之类的食物很受大家欢迎，但是跟冷饮一个道理，一下子摄入太多冷的食物，夏日肠胃内温度比较高，冷食进入产生的温度差异容易引起肠胃痉挛等情况。同学们应尽量少吃凉拌菜，平时的食物也要注意保暖，吃一口热菜吧词
四. 不要乱吃营养品。
这段时间有家长觉得孩子们学习辛苦啦，需要补一补，所以会为孩子提供诸如补脑补锌的营养品。但是这些额外的营养品一方面不一定能保证安全，另一方面也不一定有效。
在这段时间，有风险的需要入口的东西就不要送到孩子们口中了，一顿营养可口的餐食可能比营养品更好词
五. 考试时不要饮用大量水或者咖啡、茶水。
一方面，同学们在考试时不要饮用大量水，不然考试的时候上厕所也不是很方便，也会增加我们消化、泌尿系统的负担。如果因为紧张想要饮水或者真的口渴，可以采用少量多次的方法饮水。
另一方面，很多同学怕考试时犯困，会引用咖啡或茶水等饮品，但是中考时持续几天的，一时间的兴奋可能会影响到后续的状态，因此中考阶段还是主要摄入水吧!
中考的饮食注意
一是食物多样，谷类为主;
二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;
叁是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;
四是常吃奶、豆类及其制品;
五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量;
六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素肠的食品，增强自身的免疫力。维生素肠不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。
中考学生吃什么补脑的问题看过上面的介绍后，大家就应该有一个比较全面的了解了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来进行补充营养。保证脑部的健康对于身体健康来说也是非常重要的。另外，还要注意让脑部得到必需的休息，这样保养效果更好。最后呢，希望大家都能在今年的中考当中取得好的成绩。
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